İstənilən qadın həmişə mükəmməlliyə can atır, gözəl və incə görünmək istəyir. Hər kəsin idman, aerobika və fitneslə məşğul olmaq imkanı yoxdur, sonra pəhrizlər xilasetmə üçün gəlir. Bütün müxtəlifliyi ilə özünüzə uyğun olanı seçə bilərsiniz. Ancaq protein pəhrizi haqlı olaraq ən təsirli və təsirli hesab olunur. Bu yazıda protein pəhrizinin nə olduğunu anlayacağıq. 14 günlük menyu bədəninizin bütün tələbləri nəzərə alınmaqla tərtib edilir.
Protein pəhrizi nədir?
Bu pəhriz, pəhrizdə zülalla zəngin qidaların üstünlük təşkil etməsi səbəbindən adını almışdır. Eyni zamanda, karbohidratlarda yüksək olan qidalar yağları məhdudlaşdırmaqla birlikdə tamamilə xaric edilir. Pəhriz zamanı meyvə yemək məcburidir, çünki onlar lif, vitamin və vacib mikroelementlərin mənbəyidir. Əgər ürək-damar, oynaq və ya həzm sistemi xəstəliklərindən əziyyət çəkirsinizsə, pəhrizə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin. Bu dövrdə içmə rejiminə riayət etmək məcburidir; gündə ən azı 2 litr təmiz içməli su içməlisiniz. Yemək gündə altı dəfə olmalıdır.
Protein Pəhrizinin Faydaları
Aclıq hissi yoxdur
Pəhrizə əməl etsəniz, yeməklər hər 3 saatdan bir qəbul edilir, protein qidaları isə uzun həzm dövrünə malikdir - 4 saat. Buna görə də aclıq hissi sizi təqib etməyəcək.
Bədənin hərtərəfli sağlamlığının yaxşılaşdırılması
Çox vaxt müxtəlif diyetlər həyata keçirərkən bir nəticə gözləyirik, lakin tamamilə fərqli bir nəticə görünür. Burada təsir bütün orqanlara və sistemlərə yayılacaq, xüsusən də idmanla birlikdə. Sizə zəmanət verilir:
- elastik qarın və bud;
- selülitin görünüşünü azaltmaq;
- hamar; sıxılmış və sağlam dəri
- yüksək performans;
- əla əhval;
Pəhriz bitdikdən sonra çəki artımı yoxdur
Pəhrizlərin tez-tez dezavantajı var ki, itirilən çəki qısa müddət ərzində geri qayıdır. Bu versiyada bu baş verməyəcək. Arıqlamaq digər pəhrizlərdə olduğu kimi sürətli olmayacaq, amma nəticə sizi sevindirəcək.
Protein pəhrizi: 14 günlük menyu arıqlamağa və əzələləri saxlamağa kömək edir.
Protein pəhriz menyusu
Protein pəhrizinin ilk həftəsi haqlı olaraq ən çətin hesab olunur, çünki vücudunuz yeni bir pəhrizə uyğunlaşmağa başlamışdır. Pəhrizinizdə əlavə qidalar olmamalıdır. İkinci və son həftə daha asan olacaq, lakin bu, sonuncu olmalıdır.
Səhər yeməyi variantları
Səhər yeməyinə gəldikdə, o, yalnız çay və ya qəhvədən ibarət olmalıdır. Qəhvə təbii olmalıdır, çay hər şey ola bilər - qara və ya yaşıl, lakin təzə dəmlənməlidir. Hər hansı bir içki şəkərsiz sərxoşdur. Üstəlik, ilk yeddi gündə səhər yeməyi seçə bilsəniz, pəhrizin ikinci həftəsində mütləq alternativ içkilər etməlisiniz.
İkinci səhər yeməyi mütləqdir
Əgər əvvəllər ikinci səhər yeməyi olmadan edə bilirdinizsə, diyetə riayət edərkən onlar pəhrizinizin ayrılmaz hissəsi olmalıdır. İkinci səhər yeməyi üçün kiçik bir hissədə coleslaw və bir qaynadılmış yumurta yeməyi məsləhət görürük. Bu mükəmməl qəlyanaltıdır, ancaq on bir gündür. Nahar tamamilə fərqli olacaq istənilən üç günü seçə bilərsiniz - meyvəli. Üstəlik, ya bir alma, ya bir portağal, ya da iki kivi yeyə bilərsiniz.
Doyurucu bir naharın faydaları
Nahar həmişə doyurucu olmalıdır və gündəlik ehtiyacınızdan maksimum protein miqdarını ehtiva etməlidir. Nahar üçün əsas məhsullar ət və balıqdır. Pəhrizin hər iki günündə balıq yeməyə icazə verilir; qalan günlərdə yağsız mal əti və ya toyuq döşü tövsiyə olunur. Bütün bunlar ya qaynadılmış, ya da buxarda hazırlanmalıdır. Düyü və qarabaşaq yarması garnitür kimi idealdır, sonuncu isə menyunuzda cəmi üç gün görünməlidir. Bütün digər günlərdə yalnız düyü istehlak edilir. Ət və balıq 150 q, yan yemək 50-100 q miqdarında icazə verilir.
Sağlam qəlyanaltı kimi günortadan sonra qəlyanaltı
İdeal bir günorta qəlyanaltı tərəvəz salatı olacaq və ikinci səhər yeməyindən fərqli olaraq, yalnız kələm deyil, həm də yerkökü və bolqar bibəri olmalıdır. Pəhrizin hər üç günündə salat kəsmik ilə əvəz olunur. Kəsmik az yağlı olmalıdır və 200 q-dan çox yeyə bilməzsiniz.
Nahar variantları
Şam yeməyi bəlkə də menyunun kifayət qədər müxtəlif olduğu zaman yeganə yeməkdir. Pəhrizin istənilən beş günündə tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz. Qaynadılmış ət üçün üç gün, balıq üçün bir gün verilir. Həmçinin, iki şam yeməyi istənilən meyvədən, üçü isə qaynadılmış yumurtadan ibarət olmalıdır. Bir daha təkrar edək ki, nə vaxt və nə yeyilməsi ilə bağlı dəqiq qaydalar yoxdur. Buna özünüz qərar verirsiniz, lakin seçiminizi yalnız təklif olunan məhsullardan edirsiniz.
Yatmazdan əvvəl bir stəkan maye
Mədənizi tox hiss etmək və rahat yuxuya getməyinizə imkan vermək üçün gecələr bir stəkan az yağlı kefir və ya bir stəkan suyu (alma və ya pomidor) içə bilərsiniz. Şirə şəkərsiz və duzsuz olmalıdır. Bir neçə gün ərzində özünüzə bir stəkan şəkərsiz çay içməyə icazə verə bilərsiniz.
Bu yazıda sizə protein pəhrizinin nə olduğunu söylədik və 14 günlük menyunu kifayət qədər ətraflı təsvir etdik. İçki rejiminə və fiziki fəaliyyətə riayət etməyin zəruriliyi haqqında bir daha təkrarlayaq. Qarışıq sizə inanılmaz nəticələr verəcəkdir. Sadə, lakin çox təsirli məsləhətlərimizə əməl etməklə, cəmi 2 həftə ərzində siz nəticələri hiss edəcək, incəlik, yüngüllük və əla əhval-ruhiyyə qazanacaqsınız.